札幌市西区エリア【琴似整骨院】琴似駅より徒歩4分!の運動後にオススメする静的ストレッチ 琴似整骨院

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運動後にオススメする静的ストレッチ 琴似整骨院

■2019/03/10 運動後にオススメする静的ストレッチ 琴似整骨院
こんにちわ、スタッフの高萩です。

今日は前回ご紹介できなかった静的ストレッチの
やり方をご紹介します。
静的ストレッチも様々やり方があるので、今回は
首とふともも裏のやり方をご紹介します。

首のストレッチ
①あぐらをかいて座ります。
②右手を左耳にあてて、首をゆっくりと倒して
 左首筋を伸ばして10~15秒キープします。
 このとき、反対側の腕は横に伸ばして、
 肩を内側に回すようにねじります。
③反対側も同様に行います。

ふともも裏のストレッチ

①立った姿勢から、息を吐きながら膝を曲げない
 状態のまま腰を曲げていきます。

②イタ気持ちいいところまできたら、10~15秒
 ほどキープします。この時両手で両ふくらはぎか
 両足首をつかむか、無理せずとどく人なら床に
 両手をつけるとより効果的です。

③キープが終わったら、ゆっくりと立った姿勢に
 戻します。

この2つはくれぐれも伸ばしていて気持ちいと感じる
範囲で行ってください。それ以上の痛いところまで
やると筋肉が伸びにくくなるので逆効果です。
 


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琴似整骨院
http://kotoni-seikotsuin.com/
住所:〒063-0811
札幌市西区琴似1条2丁目5-3ハシモトビル1階
TEL:011-612-8331
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